Si eres ciclista, probablemente hayas oído hablar de las temidas "pájaras". También conocidas como "la pájara" o "bonking" en inglés, este fenómeno puede convertir una salida en bicicleta en una auténtica pesadilla. Pero, ¿qué son exactamente las pájaras y cómo puedes evitarlas?
¿Qué es una pájara?
Una pájara es un estado de agotamiento extremo que ocurre cuando tus reservas de glucógeno, la principal fuente de energía del cuerpo, se agotan. Este estado puede causar una disminución drástica en el rendimiento físico y mental, dejando al ciclista fatigado, desorientado y, en algunos casos, incapaz de continuar.
Síntomas de una pájara
- Fatiga extrema
- Mareos y desorientación
- Sudor frío
- Temblores
- Náuseas
- Falta de coordinación
Causas de una pájara
Falta de energía
El cuerpo almacena glucógeno en los músculos y el hígado, pero estas reservas son limitadas. Si no consumes suficiente energía antes y durante tu salida, tus reservas se agotarán.
Deshidratación
La falta de hidratación puede acelerar la aparición de la pájara. El cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, y la deshidratación puede provocar fatiga y otros síntomas relacionados.
Exceso de esfuerzo
Empujar demasiado fuerte al principio de tu recorrido puede agotar rápidamente tus reservas de energía. Es importante gestionar bien tu esfuerzo para evitar el agotamiento prematuro.
Cómo Evitar una Pájara
Alimentación adecuada
Antes de la salida, asegúrate de consumir una comida rica en carbohidratos complejos. Esto proporcionará una base sólida de energía para tu cuerpo.
