¿Te has imaginado alguna vez recorriendo 100 kilómetros en bicicleta? Para muchos, esta meta puede parecer intimidante, imposible, inviable… Con la preparación adecuada, es completamente alcanzable. Te daré unas pautas para que puedas pasar de ser un ciclista principiante, con cero nivel físico, a completar tus primeros 100 km con confianza y satisfacción.
Establece una base sólida
Evalúa tu condición física actual
Antes de lanzarte a la carretera, es crucial saber dónde te encuentras físicamente. Recuerdo mis primeros días en bicicleta, cuando incluso 10 kilómetros parecían una eternidad.
Escoge la bicicleta adecuada
La elección de tu compañera de aventuras, tu bicicleta, es fundamental. Una bicicleta de carretera bien ajustada puede marcar la diferencia entre un paseo placentero y una tortura. Dedica tiempo a encontrar la bicicleta que se ajuste a tus necesidades y asegúrate de que esté bien mantenida. Si necesitas asesoramiento, te puedes hacer un estudio biomecánico, en el que te recomendarán qué bici comprar, y después la ajustarán a tu cuerpo.
Planificación y entrenamiento
Traza EL PLAN
Desarrolla un plan de entrenamiento progresivo que aumente gradualmente tu resistencia. Aquí tienes una idea de cómo podría ser tu plan de ocho semanas:
- Semanas 1-2: 20-30 km, 2-3 salidas por semana.
- Semanas 3-4: 30-40 km, 2-3 salidas por semana.
- Semanas 5-6: 40-60 km, 2-3 salidas por semana.
- Semanas 7-8: 60-80 km, 1-2 salidas por semana. Incluye una salida larga de 80-90 km en la semana 8.
Si vives en una ciudad totalmente plana, como es mi caso, puedes reducir el número de semanas a la mitad, es decir:
